מאפי בית - כל המוצרים
בהשגחת הבד"ץ
העדה החרדית

זה רק ספורט

השבוע נדבר על ספורט ועל חשיבותו הרבה בהגברת קצב חילוף החומרים. נראה כי בעזרת שיטות מיוחדות, ניתן להפוך את הפעילות הספורטיבית ליעילה יותר, ובעיקר – לקלה יותר.

בטור הקודם דיברנו על הדרכים המיוחדות להאצת חילוף החומרים וראינו כי הן לא קשורות בהכרח לתחום התזונה. גורם נוסף בעל חשיבות רבה שאינו קשור למזון שאנו מכניסים לפה, הוא פעילות ספורטיבית. אם היינו צריכים לערוך טבלה של דברים שבהם אנחנו נוהגים בדחיינות ומתרצים לעצמנו תירוצים, אין ספק כי פעילות גופנית הייתה זוכה למקום גבוה.

רבים מאיתנו לא אוהבים לאמץ את הגוף. זה דורש המון רצון ואנרגיה שלא תמיד מצויים בנו. שלא לדבר על הפרוצדורה הסבוכה של ההתארגנות לריצה/חדר כושר. אך כדאי שתדעי כי הפעילות הגופנית הכי יעילה נמצאת הרחק מחדר הכושר. היא יכולה להיות גם בתוך הבית שלך (מה שיוצר נוחות במיוחד בתקופה הזו). קבלי עצה בדוקה לשיטת פעילות פשוטה ויעילה: תאמצי את הגוף במשך חצי דקה רצופה על ידי פעילות גופנית כלשהי – ריצה על המקום, עליית מדרגות וכדומה. לאחר מכן תנוחי למשך דקה וחצי ותתחילי בפעילות נוספת למשך חצי דקה וחוזר חלילה. כך תמשיכי לפחות 8 סבבים. כאשר מרגישים את הלב פועם במהרה, זהו סימן טוב שמעיד על יעילות הפעילות.

כעת, גם כאשר ננוח, הגוף ימשיך בשריפת הקלוריות והשומנים ויגביר את תפקוד חילוף החומרים עד 24 שעות לאחר מכן, ונגלה כי הפעילות הקצרה הזו מקלה מאוד על תהליך הירידה במשקל. יחד עם זאת, כדאי לאמץ תפריט בריא ומזין שיכלול את לחמניות הקסם ומזון איכותי ועשיר, במקביל לפעילות הספורטיבית. כך נשיל ממשקלנו קילוגרמים רבים ונגלה כי הפעילות מועילה שבעתיים. מספר היתרונות בפעילות ספורטיבית הוא רב מאוד. כושר גופני לא רק עוזר לגוף להוריד במשקל, אלא גם מפחית בצורה משמעותית את הסיכון לחלות ואפילו עוזר לגוף להשתקם ממחלות קיימות, וכן מסייע לעיצוב ולחיטוב הגוף.

יתרה מזאת, כושר גופני יומיומי ישפר אצלנו גם מספר אספקטים פסיכולוגיים. מחקרים מעידים כי פעילות גופנית מבטיחה כי מצב הרוח שלנו ישתדרג פלאים והביטחון העצמי יעלה גם כן. כמו כן, ספורט משחרר מאיתנו לחצים ופורק מתחים. כאן אנחנו רואות כי דיאטה נבונה היא רחבת היקף. היא דורשת, כמובן, תפריט מסודר ומעקב אחר הערכים התזונתיים שאנחנו מכניסות לגוף, אבל לא פחות חשוב מכך – לשנות הרגלים באורח החיים שלנו שיועילו לתפקוד חילוף החומרים, שהוא בעצם הדבר שעומד במרכז כל תהליך הדיאטה.

כאמור, השינויים לא חייבים להיות דרסטיים. המחשבה על כך יכולה להוציא את הרוח מהמפרשים. הם יכולים להיות שקולים ומינוריים וניתן להתקדם איתם שלב אחר שלב. כפי שראינו היום, פעילות ספורטיבית מתומצתת ויעילה יכולה לעזור לנו להגשים את המטרה שלנו לטווח הארוך.

שעות פעילות : א-ג 24:00 – 14:00 | ד-ה 20:00 – 12:00